ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Es el desarrollo  de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.

Las cualidades o capacidades físicas  del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo  conlleva a un mejor acondicionamiento físico  integral.

El ejercicio físico  lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular,  neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose  la mejoría  de éstos, en mayor o menor  proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad  con que se realicen  los  mismos.

Calentamiento

El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.

LA VELOCIDAD:

DEFINICIÓN es la capacidad neuromuscular que permite realizar un movimiento en el menos tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD:

Se distingue entre:

- Velocidad de Reacción.
Puede ser considerada como la suma del tiempo de latencia mas el tiempo de reacción. Un ejemplo claro lo tenemos cuando el juez da la salida en una carrera de 100 metros.

- Velocidad Gestual.
Puede ser considerada como la capacidad de realizar movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo posible. Recordad el circuito que hicimos, donde se incluían cinco deportes diferentes(toque de dedos en voley, pases de pecho en baloncesto, conducción con el pie y remate con la cabeza en fútbol sala….)

- Velocidad de Desplazamiento.
Es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD:

La velocidad está condicionada por una serie de factores fisiológicos que nos predisponen a ser mas o menos rápidos. Los más importantes son:

* PARA LA VELOCIDAD DE REACCION.
- El tipo y la intensidad del estímulo.
- La concentración.
- El nivel de entrenamiento.
- El sexo y la edad.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

El principal efecto que produce en entrenamiento de la velocidad en nuestro organismo es la mejora del sistema nervioso. La transmisión de los impulsos nerviosos se hace más rápida y efectiva.

LA RESISTENCIA:

DEFINICIÓN.Puede definirse como “la capacidad física y psíquica que posee el deportista de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos”..

TIPOS DE RESISTENCIA

• Resistencia Aeróbica: Capacidad que tiene el organismo de realizar esfuerzos de media o baja intensidad durante un periodo largo de tiempo y con suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila entre las 140 y 160 ppm. Es la que va a tener una mejor incidencia en nuestra salud.
• Resistencia Anaeróbica: Capacidad que tiene el organismo de realizar esfuerzos de gran intensidad pero de corta duración en condiciones de déficit de oxígeno.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.

·         Aumento de la cavidad cardiaca, lo que va a permitir que el corazón pueda almacenar e impulsar mayor cantidad de sangre a todo el organismo. Por ello, gracias al trabajo aeróbico, el corazón trabajará con mayor eficiencia y eficacia.

·         Aumento del grosor de las paredes del corazón.

·         Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA

·         Métodos Continuos: Son aquellos en los cuales el trabajo se realiza sin pausas intermedias de recuperación.

                  Carrera continua a ritmo uniforme: Consiste en correr de forma ininterrumpida,                         es decir, de forma continua, durante un periodo largo de tiempo a ritmo

                   Carrera continua a ritmo variable: Consiste en correr de forma ininterrumpida, es                      decir, de forma continua, durante un periodo largo de tiempo modificando la intensidad                    de la carrera.

·         Métodos Fraccionados: Son aquellos en los que el trabajo se realiza con pausas intermedias de recuperación (entrenamiento intervalado). Son métodos de trabajo en los que se determina:

La distancia sobre la que se va a trabajar.

La intensidad a la que se va a trabajar.

El número de repeticiones.

El número de series.

El tiempo de descanso entre repetición y repetición y entre serie y serie.

DEFINICIÓN: FUERZA

 La fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada como resultado de la contracción muscular.

Podemos decir que es una capacidad física fundamental ya que, cualquier movimiento que efectuemos, como por ejemplo el desplazamiento del propio cuerpo en el espacio, levantar, llevar o empujar objetos, pedalear etc., va a requerirse de la participación de dicha capacidad

TIPOS DE FUERZA

·         Fuerza máxima: Capacidad de movilizar una carga máxima (halterofilia).

·         Fuerza velocidad: Capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible (lanzamiento de peso).

·          Fuerza resistencia: Capacidad de movilizar una carga no máxima durante un periodo de tiempo prolongado (ciclismo). Es la que va a tener una mejor incidencia en nuestra salud.

¿CÓMO PODEMOS TRABAJAR LA FUERZA?

·         Utilizando nuestro propio cuerpo (autocarga). Ejm. Realizar flexiones de brazos.

·         Utilizando como carga el cuerpo del compañero. Ejm. Coger a caballito (ojo pesos!!).

·         Utilizando aparatos sencillos. Ejm. Lanzar un balón medicinal.

·         Realizando un circuito con diferentes ejercicios de fuerza.

EFECTOS POSITIVOS Y RIESGOS EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Efectos positivos:Aumenta el volumen-tamaño del músculo y la fuerza que puede generar.

Aumento de capilares sanguíneos en el músculo

Aumenta el tono muscular, lo que ayuda a mantener una postura corporal correcta en nuestra vida diaria.

Riesgos: Vienen dados como consecuencia de la realización no adecuada del entrenamiento de la fuerza.

Incidencias negativas sobre las articulaciones y el crecimiento óseo si se aplican cargas excesivas en edades de crecimiento.

Deformaciones de la columna vertebral si se realizan los ejercicios adoptando posturas incorrectas o con exceso de peso.

Lesiones tendinosas, ligamentosas y musculares cuando se realizan ejercicios de forma no controlada, brusca, sin previo calentamiento, fatiga etc.

Limitación de la flexibilidad y riesgo de lesión si, tras los ejercicios de fuerza, no se efectúan estiramientos.lento, medio o rápido.        

                     

• Carrera continua a ritmo variable: Consiste en correr de forma ininterrumpida, es decir, de forma continua, durante un periodo largo de tiempo modificando la intensidad de la
• Métodos Fraccionados: Son aquellos en los que el trabajo se realiza con pausas intermedias de recuperación (entrenamiento intervalado). Son métodos de trabajo en los que se determina:

La distancia sobre la que se va a trabajar.

La intensidad a la que se va a trabajar.

El número de repeticiones.

El número de series.

El tiempo de descanso entre repetición y repetición y entre serie y serie.

LA FLEXIBILIDAD

DEFINICIÓN: Puede definirse como “la capacidad que permite realizar movimientos en toda su amplitud, ya sea de una parte del cuerpo o de todo él”. Esta capacidad está directamente relacionada con la salud.

FACTORES DETERMINANTES DE LA FLEXIBILIDAD

·         Movilidad articular: Capacidad de movimiento que tienen las articulaciones. 

·         El grado de movilidad va a depender de la estructura de la propia articulación.

·         Elasticidad muscular: Capacidad del músculo de volver a su estado original una vez que éste se ha extendido o acortado.

Flexibilidad = Movilidad Articular + Elasticidad Muscular

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

• Flexibilidad estática: Capacidad para efectuar movimientos amplios sin poner énfasis en la velocidad de ejecución de los mismos.
• Flexibilidad dinámica: Capacidad de efectuar movimientos amplios poniendo cierto énfasis en la velocidad de ejecución de los mismos.

EFECTOS POSITIVOS Y RIESGOS EN EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

Efectos positivos:

Mejora el rango de movimiento y la funcionalidad articular. Aumenta la habilidad de la persona para realizar tareas de la vida cotidiana y tareasdeportivas.

Previene las lesiones musculares y mejora el tratamiento de las mismas.

Riesgos:

Si se realizan ejercicios de flexibilidad sin previo calentamiento, hay mayor riesgo de lesión que si se efectúa un buen calentamiento.

No debe de excederse de los límites de extensibilidad muscular (sobreestiramiento).

Evitar los rebotes para la realización de los estiramientos.

Adoptar posturas nocivas para la realización de los ejercicios de flexibilidad.